腿抽筋：原因和治疗方法

了解这些诱因和预防策略，可以避免腿部抽筋的痛苦。

你是否曾因小腿肌肉突然抽筋而痛醒或寸步难行？腿抽筋可能发生在任何人身上，而且随时都可能发生。其严重程度不一，轻则令人烦恼，重则可能引发严重的健康问题。尽管有些腿抽筋的原因仍然难以解释，但我们现在已经了解了许多可能的原因以及应对方法。

肌肉痉挛是指肌肉不自主的、突然的、强烈的收缩。这种肌肉痉挛会伴随令人难受的剧烈疼痛和紧绷感。严重的痉挛会导致肌肉过度收缩，甚至造成肌肉损伤。绝大多数肌肉痉挛发生在腘绳肌、股四头肌或小腿。

以下是一些导致腿部抽筋的常见原因。

脱水

在炎热的夏日进行户外工作或长时间剧烈运动会增加脱水的风险。体液减少被认为会改变神经细胞的工作环境，导致神经细胞异常放电，从而引发肌肉痉挛。

电解质失衡

导致脱水的因素同样会影响电解质水平。电解质过低或失衡是腿部抽筋的关键因素。汗液中流失最多的电解质是钠、氯和钾。

钙或镁缺乏

钙和镁这两种电解质也参与调节神经兴奋和肌肉收缩。当这些矿物质水平下降时，神经末梢及其相关肌肉会变得过度兴奋，更容易发生痉挛。孕妇和老年人尤其容易出现这种缺乏症。

肌肉疲劳

肌肉越疲劳，就越容易出现生化失衡并自发收缩。这就是为什么在肌肉高度疲劳的情况下，例如开始一项新的运动、增加运动量或强度，以及长时间锻炼即将结束时，抽筋更容易发生。

长时间坐着或站立

当腿部肌肉长时间保持固定姿势，例如坐着或站着时，血液循环会逐渐受阻。血液供应不足会使肌肉更容易痉挛。

某些疾病

呕吐和腹泻会迅速扰乱体内的体液平衡，导致抽筋。腿部抽筋也可能与其他疾病有关，包括神经受压、糖尿病神经病变、帕金森病、肝硬化、肾病、甲状腺功能减退、外周动脉疾病和囊性纤维化。

某些药物

肌肉痉挛是某些药物可能出现的副作用。例如，用于治疗高血压的利尿剂、用于治疗高胆固醇的他汀类药物、治疗骨质疏松症的药物（如雷洛昔芬）以及治疗哮喘的药物（如沙丁胺醇）。

鉴于这些已知的腿部抽筋诱因，以下措施已被证明有助于预防或治疗抽筋。

伸展肌肉。

拉伸是预防腿部抽筋的好方法，尤其是在运动前后、睡前以及长时间站立或坐着时进行。轻柔的拉伸还可以帮助放松抽筋的肌肉，从而更快地缓解疼痛。

适当休息。

通过适当休息，避免剧烈运动和过度训练，来最大程度地减少肌肉疲劳引起的痉挛。

多喝水。

运动前后以及运动过程中，都要多喝水。这一点在运动或高温环境下工作时尤为重要。

增加电解质摄入量。

如果大量出汗，除了补充水分外，还应补充流失的电解质，以更有效地恢复体内的体液平衡。例如，可以通过饮用含盐饮料和食用咸味食物来补充额外的钠。

考虑补充维生素和矿物质。

有证据表明，补充维生素 B 族、镁和钙可以减少腿部抽筋，尤其对孕妇而言。

尝试居家治疗或专业治疗。

针灸和物理疗法，如按摩、冷热疗法和神经肌肉电刺激，可能有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。

请咨询您的医生。

如果腿部抽筋严重、频繁，或伴有红肿或肌肉无力，请咨询医生。这可能预示着潜在的健康问题，需要及时治疗。

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只要遵循一些简单的技巧，你或许就能远离腿抽筋，或者至少将其减少到最低限度。